Siema wszystkim Dziś czwórki A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3 145,155,165,155,165,170 B. Wypychanie (cluster) 5 x 5 x 1 330,380,420,420,430? C. Przysiady Platza 3 x 4-6 + max+max 120,120,120 D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 36,36,36,36 komentarz do treningu: Wszędzie dołożone, także zadowlony. Poprzedni trening chyba mogę uznać za lekkie przetarcie. Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
================================================ Cześć, jako ,że konkurs dobiegł końca (http://www.sfd.pl/JAK_BUDOWA%C4%86_MASE_MI%C4%98SNIOW%C4%84_KONKURS%21%21%21%21-t953126.html). Poniżej moje opracowanie :-) ================================================ Krótki przewodnik po opracowaniu: A. Wstęp B. Podstawy odżywiania C. Praktyczne [...]
No i po kolejnym tygodniu mikrocyklu. Dzis trening zaj**iscie szybki i tresciwy: Rozgrzewka - polecialem na eliptyku 10 minut dosc szybko by wygrzac kolana, nie wiem kiedy zlecialo, dwie piosenki i juz koniec. Pozniej wygrzalem jeszcze klatke i obrecz barkowa wyciskaniem 20x20, 10x40, 5x60, 2x80, 2x100kg bo nie sluzy mi wchodzenie w trening na [...]
#WTOREK# # 12 DT # KLATKA-BICEPS Rozlozyla mnie choroba, przez pare dni ostry bol gardla + zatoki. Dzis już powiedziałem dosyc lezenia i mimo, ze jeszcze nie czulem się w 100% najlepiej to zrobilem dobry trening. Na wadze przez te pare dni -2kg, tak naprawdę to nic prawie nie jadłem bo po prostu nie miałem ochoty, wiec wolalem na sile nie pchac. [...]
[...] również ogólnie lepsze samopoczucie przyjmują w DT oraz NT) Kreatyny zostało poł puszki odstawić ją na rzecz AAKG czy brać jedno i drugie (5g krety dziennie oraz 2 porcje aakg przed treningiem i wieczorem/rano i wieczorem w dni wolne) Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-06 14:06:20 Zmieniony przez - baltazargabka w dniu 2018-07-06 [...]
[...] smaczny i orzeźwiający Testowane warianty: 1 porcja (18g) w około 250 ml wody 1,5 porcji (27g) w około 250 ml wody 1 porcja (18g) w około 300 ml wody + 10g bcaa AN + 3 kaps aakg AN 1,5 porcji (27g) w około 300 ml wody + 4 kaps aakg AN Pobudzenie 8/10 + Ogólne odczucia: Nie nastawiałem się na nic specjalnego widząc 100mg kofeiny w porcji, ale [...]
witam mam problem nie wiem bardzo jak połączyc AAKG z hmbolonem i mono w DT rano mono a przed treningiem 4 caps hmb i od razu po treningu 4 caps hmb myslałem zeby przed treningiem wziaśc 5 caps AAKG+4 caps hmb po treningu od razu 3 caps AAKG i 4 caps hmb a w DNT rano 5 g mono a w dzień miedzy posiłkami 4 caps AAKG a na noc 4 caps BOLONA CO WY NA [...]
#WTOREK # 28 DT # KLATKA-BICEPS To co dobre szybko się konczy , brakuje mojego ulubionego Black Pumpa, High whey protein isolate o smaku jogurtowo-wisniowym(mega) i AAKG XTRA, które polecam każdemu kto chcę poczuć mega dokrwienie. Odczuwalne jest u mnie odstawienia AAKG XTRA, w czasie treningu, szczególności łap/barków, ciężko mi jest podnieść [...]
[...] roztrenowanie :>, następny tydz. całkowicie odpoczywam od siłowni, po czym wracam na pełne obroty z nowym planem. Foto posiłku przed treningowego, w połączeniu z pump it i aakg była taka pompa, że o mało co nie wybuchłem :P Uginanie podudzi na maszynie 20kg/20kg/25kg/25kg 15/15/12/12 Martwy ciąg na prostych nogach 60kg/60kg/60kg/60kg [...]
#PONIEDZIAŁEK# # 52 DT# PLECY Na treningu praktycznie nie czułem ‘pompy’, mimo 10g AAKG i porcji Kumite. Chyba wypłukałem się z glikogenu %). Waga rano na czczo 88,2 kg, możliwe, że ciut za szybko spada. W sumie co się dziwić 2 x sesje cardio po 40 min. Dziś przyjeżdża brat i oceni czy obcinamy cardio / dodajemy węgli do pieca. Ściąganie [...]
ja tam wolę postawić na pojedyńczy składnik ew. 2 z mixować czyli np. agmatyna + cytrulina cytrulina + AAKG itp Co do dawkowania to kwestia co i jak, jak mixy, to mniejsze już działają, więc lepiej zacząć od mniejszej AAKG - 2-5 g Agmatyna - 200-800 mg Cytrulina - 1-3 g Beta alanina - 2-3 g
Inhibit-P - OPCJA 90kap x 1 139,00 zł Usuń PCT RX PCT RX - OPCJA 60kap x 1 149,00 zł Usuń D-Aspartic Acid Powder D-Aspartic Acid Powder - OPCJA 300g - Naturalny x 1 129,00 zł Usuń AAKG Mega Hardcore AAKG Mega Hardcore - OPCJA 240kap x 1 84,55 czy to moze pomoc czy tylko wydam na to kase czy moge to brac wszystko na raz ???? czy cos z tego nie [...]
Inhibit-P - OPCJA 90kap x 1 139,00 zł Usuń PCT RX PCT RX - OPCJA 60kap x 1 149,00 zł Usuń D-Aspartic Acid Powder D-Aspartic Acid Powder - OPCJA 300g - Naturalny x 1 129,00 zł Usuń AAKG Mega Hardcore AAKG Mega Hardcore - OPCJA 240kap x 1 84,55 czy to moze pomoc czy tylko wydam na to kase czy moge to brac wszystko na raz ???? czy cos z tego nie [...]
ja czulem AAKG olimpa przy 5 - 6 capsach, co ciekawe jablczan sytraxa (nitrous) dzialal na mnie juz w dawce o polowe mniejszej. o pobudzeniu zapomnij. arginina nie pobudza, cytrulina też. gdybym mial wybirac trec czy olimp - w wypadku AAKG wybralby, treca.
proponuje aakg olimpu poniewąż jest lepsza. Aakg treca jest do śmieci nie wiadomo czy wogóle jest w niej to co pisza na opakowaniu. brałem i nic nie czułem
Sen 9,5 godziny. Wyspany i gotow na nowy tydzien, choc zrobilo sie szaro i buro, a do tego zimno. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d661045b44f4b23a32a24346190d8de.jpg W tym tygodniu zmiany w treningu, ktore pozostana na dluzej w moim kalendarzu, tj. na 12-16 tygodni jak mniemam. Urozmaicenie polega na wmontowaniu w tygodniowy mikrocykl [...]
#CZWARTEK# #DZIEŃ 60# NOGI Life is brutal – powód mojej kilku dniowej (niezauważalnej) nieobecności. Wszystko wraca powoli do normalności, i dopiero od dziś będę w stanie zrobić trening. Póki co wypiska z piątkowego treningu nóg, po którym spuchło mi lewe kolano (znowu) :/. Na jakiś czas ograniczę trening nóg do wyprostów. Będzie to ostatni [...]
#WTOREK# # 3 DT # PLECY-TRICEPS Pare dni na b-t + ww po treningu i od razu człowiek-płaszczka :V. A tak serio to po tyg. zeszło sporo, pewnie większość to woda, a co to bedziej jak dorzuce thermo shape 2.0 :O. Aeroby podkręcam na 20 min i przy takiej misce jak teraz mysle, ze aeroby wystarczy (poki co) wystarczą. Trening dosyc intensywny , [...]